Unsa man ang gipili sa imong barbel bench press? Kaunuran? kusog?

Ang flat barbell bench press usa ka koordinado nga paglihok sa pectoralis major, anterior deltoid, ug triceps.
Ingon niini ang gihatag sa mga tawo nga wala’y hinungdan nga kung mobug-at ang gibug-aton, modaghan ang pagpaaktibo sa tulo ka mga grupo sa kalamnan.
Apan sa tinuud, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga kung ang gibug-aton sa pagbansay sa bench press miabot labaw pa sa 70% sa 1RM, ang imong pagpaaktibo sa kaunuran labi nga mahilig sa deltoid anterior bundle ug triceps, ug ang pectoralis major muscle gipalihok. Hinuon, ang pagtaas dili kaayo halata. Labaw sa 90%, maminusan pa kini. ①.

RM (Maximum nga gidaghanon sa mga pagsubli)
Ang RM nagtumong sa ihap sa mga oras nga mahimo nimo kini aron makakapoy sa ilalum sa usa ka piho nga gibug-aton.
Ang 1RM mao ang gibug-aton nga mahimo’g balik nga labing kausa. Pananglitan: mahimo ra nimo buhaton ang 100 kg bench press kausa, ug ang imong 1RM 100 kg. Pagkahuman sa imong bench press 70 kg, 70% kini sa imong 1RM.

Sa ato pa, ang usa ka mabug-at nga flat barbell bench press mahimong dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagtubo sa kaunuran sa dughan. Sa
Kung gusto nimong gamiton ang flat barbell bench press ingon ang nag-una nga pagbansay alang sa pagtubo sa dughan, labing maayo nga makontrol ang gibug-aton sa pagbansay sa mga 75% 1RM. Sa kini nga paagi, ang kahusayan sa pagpaaktibo sa dughan mao ang labing kataas.
Tungod kay ang anterior deltoid ug triceps dili daghang mga grupo sa kaunuran nga adunay paglahutay, labi ka taas ang lebel sa pagpaaktibo niini, mas gamay nga higayon nga mahimo nimo kini (pananglitan, 75% 1RM ang makahimo 8 ug 90% RM mahimo ra ang 3, busa ang pag-ihap, ang ang kalainan sa kapasidad hapit sa 55%).
Sa
Ingon kadugangan, bisan kung ang mga ehersisyo sa dughan sama sa mga bench press ug push-up ingon "giduso". Apan sa tinuud, ang tinuud nga punoan nga paglihok sa pisyolohikal nga mga kaunuran sa pektoral mao ra ang pinahigda nga pagdugang sa daghang mga bukton.
Ang ehersisyo nga "flat barbell bench press", tungod kay ang barbell usa ka malisud nga pingga, sa aktuwal nga proseso sa pag-ehersisyo, ang bukton sa bukana duul sa agianan nga tul-id pataas ug paubos nga paglihok, wala’y pinahigda nga pagdugang, nga naglimite sa puwersa sa usa ka bahin sa kaunuran sa dughan.
Mao nga sa tinuud, ang "flat barbell bench press" dili usa ka ehersisyo nga angay kaayo alang sa paagi nga gigamit ang mga kaunuran sa pektoral…