01
Pagpainit sa wala pa pag-ehersisyo: Pagsulbad sa mga sakit nga punto sa pagkadepektibo
Ang mga puntos nga nag-trigger, nga nailhan usab nga mga puntos sa pag-aghat o mga puntos sa pag-aghat, sensitibo kaayo sa mga fibrous nodule sa tisyu sa kalamnan nga mahimo’g palad. Ang paghikap sa tudlo kanunay nga gibati sama sa usa ka gamay nga pea nga gilubong sa lawom nga kaunuran.
Ang hinungdan nga punto nakapugong sa mga lanot sa kalamnan nga hinlo, hinungdan sa pagkadaut sa hiniusa, pagdugo sa dugo ug pagpugong sa nerbiyos, gipugngan ang paglihok, ug laygay nga pagkakapoy.
Kung naa ka sa na nga punto, ang gibati labi ka halata, adunay grabe nga kasakit, ug bisan naapil ang usa ka taas nga bahin sa lawas nga gisundan sa kasakit. Niini nga oras, kinahanglan nimo nga ibutang ang foam roller sa kini nga punto, ug ibutang ang usa ka hinay ug makanunayong presyur. Paligira alang sa 15-30 segundo, kasagaran ang han-ay sa pag-rolling 3-4cm.
litrato
02
Pagkahuman sa ehersisyo: bugnaw nga lawas ug pagkaayo
Ang nutrisyon ug suplemento nga tubig pagkahuman sa pagbansay hinungdanon sa imong kinatibuk-ang pagkaayo. Bisan pa, ang foam roller mahimo usab nga adunay usa ka piho nga "pagkaayo" nga epekto.
Ang mga kaunuran sama sa dughan, likud, mga bitiis, buttocks mao ang labi ka daghang mga tisyu sa kalamnan sa lawas sa tawo, nga nagpasabut usab nga adunay labi ka daghan ug labi ka daghang sistema sa suplay sa dugo ug sistema sa nerbiyos. Paligira kini sa 5-10 minuto pagkahuman sa pagbansay aron maminusan ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Ang rate sa pagginhawa, samtang nagdugang ang pag-agos sa dugo sa mga tisyu, nagdala sa daghang mga sustansya, ug uban pa, dili lang pagpahuway ang lawas, apan nagpasiugda usab sa pagkaayo, nga adunay labing gamay nga gasto baylo sa labing kadaghan nga makuha. Ngano nga dili kini buhaton?
Bisan kung kini usa lang ka pagbalhin sa oras, ang katuyoan lahi. Kini sama sa pagbansay sa kusog dili ra alang sa pagkuha kaunuran, apan sa tama nga butang sa husto nga oras.
litrato
03
Pipila ka oras pagkahuman sa pagbansay: Paghupay sa nalangan nga pagsugod sa kasakit sa kaunuran
Kini ang kinahanglan nga mahimong katuyoan sa labing kaikag sa tanan, ug pag-ehersisyo nga labi ka gamay ang sakit.
4-6 ka oras pagkahuman sa pagbansay, o ingon usa ka independente nga adlaw sa pagbansay sa foam foam, ang imong katuyoan kinahanglan nga yano kaayo, aron mapabati ang mga kaunuran nga gibomba ug gipasiugda ang pagkaayo sa kaunuran.
Susama sa pamaagi sa pagpahulay nga post-ehersisyo nga gihisgutan sa taas, apan dili pinaagi sa sistema sa nerbiyos aron makabawi, apan pinaagi sa pag-apud-apod o "paghubas" sa pagpadako sa pagbansay.
Pagkahuman sa pagbansay, makasinati ang imong lawas sa usa ka serye sa mga panghubag, nga gikinahanglan aron makahimo anabolic metabolismo. Bisan kung ang mga sustansya ug mga hormone mapuslanon sa lawas, kanunay naghimo kini pipila nga dili piho nga paghubag sa porma sa lymph. Nagtapok kini sa palibot sa humok nga mga tisyu ug mga lutahan, labi na sa mga ubos nga bahin. Hunahunaa kung unsa ang imong kahimtang pagkahuman sa squatting.
Kini nga lymph fluid sa katapusan mawala ug makuha gikan sa lawas, busa ngano nga dili mogamit usa ka foam roller aron kini mapadali? Nakatabang usab kini sa positibo nga presyur sa bomba aron mapalambo ang sirkulasyon sa lymphatic return.
Lahi kini sa relaks nga pagligid. Ang paglibot magtinabangay sa pagpugong sa mga kaunuran. Samtang naglibot, aktibo nga gikontrata ang mga kaunuran.
Oras sa pag-post: Ago-08-2021