Kung sa imong hunahuna panahon na aron malabwan ang sukaranan nga lebel sa kahimsog sa mga nagsugod, adunay ba ako mga limbong alang kanimo! Ang pag-master sa duha nga lihok sa weightlifting sa Olimpiada mahimo nga eksakto nga kinahanglan nimo aron mapataas ang imong kusog ug kusog sa usa ka bag-ong lebel. Unsang labi ka maayo nga oras aron sulayan, karon kitang tanan nadasig sa dili maayo nga tan-awon nga Tokyo Olympics?
Sa laktod nga pagkasulti, ang mastering ug pagdula sa mga Dulang Olimpiko kanunay nga mapaayo ang imong abilidad sa atletiko, katulin, kusog ug kusog. Bisan kung dili ka mogamit mga plate nga gibug-aton, ang katuyoan nga makahimo og labing kadako nga kusog ug kusog makahatag kusog nga pagpukaw sa imong kaunuran. Kusog nga stimulus = daghang kadaugan. Sa wala pa ka magsugod, siguruha nga adunay ka labing kaayo nga parisan sa fitness guwantis…
"Ang pagbug-at sa timbang sa Olimpiada mao ang bahin sa pag-agaw ug limpyo ug pag-ayad-ang kining duha ka klase nga pagbug-at sa timbang nga gidala sa mga kompetisyon sa pagbug-at sa timbang sa Olimpiada gikan pa kaniadtong 1896," gipatin-aw ni Will McCauley, coach sa kusog ug fitness sa PerformancePro, usa ka personal nga studio sa pagbansay nga nakabase sa paghimo sa Kasadpan Distrito. .
“Mga teknikal kaayo sila nga mga hitabo sa pagbug-at sa timbang nga nanginahanglan kahanas, koordinasyon, pagbuto, katulin ug kusog. Bisan kung wala ka usa ka plano nga moapil sa usa ka kompetisyon sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo gamiton kini nga pagbug-at sa timbang o ang ilang mga gigikanan sa imong plano sa pagbansay. Parehas Ang pagkaparehas sa taliwala sa duha ang naglangkob sa praktis sa pag-alsa sa Olimpiko, nga makatabang usab sa pagdugang sa imong mga squats, deadlift, ug sobra sa gibug-aton nga mga pagpindot, ingon man paghimo sa kaunuran, "dugang pa ni Will.
Hinumdomi, ang pag-angkat sa timbang sama sa usa ka atleta sa Olimpyo sa kasagaran dugay nga panahon aron mahanas. Bisan kung duha ra nga mga aksyon ang nakalista sa ubus, himuon kini sa usa ka pirmi nga porma ug makuha ang labing kaayohan gikan sa matag lihok.
Sa kini nga gihunahuna, labing maayo nga magsugod ka sa labing gamay nga gibug-aton. Wala sayup sa pagpraktis lang sa usa ka barbel, tungod kay ang kadaghanan sa mga propesyonal nga barbell nga adunay gibug-aton nga hangtod sa 20 kg nga wala dugang nga mga plate nga gibug-aton, kini ang among gabay sa labing kaayo nga mga plate nga gibug-aton.
Kung kini sobra ka bug-at, mahimo nimo gamiton ang usa ka walis o bisan unsa nga nagrepresentar sa usa ka tul-id nga sungkod aron mabatid ang lainlaing mga hugna sa matag pagbayaw. Pag-master sa kalihukan, pagkahuman hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton.
Sugod gikan sa yuta, ang barbell gibayaw nga diretso sa ibabaw sa ulo sa usa ka hapsay nga paglihok. Una, kupti ang barbell gamit ang imong daghang mga kamot ug tumindog-ang barbell kinahanglan ibutang sa imong hip lip, aron mapataas ang imong tuhod ug ang barbel dili molihok.
Ipaubus ang barbel sa imong tuhod. Kini ang nagbitay nga posisyon. Gikan didto, isandig ang barbel batok kanimo ug kusog nga moambak. Kung mobiya ka sa salog, kinahanglan nimo mabati ang barbel nga naigo sa imong bat-ang. Kung nakuha na nimo kini (palihug pasayloa ang pun), paglukso ug pagbitad diretso sa ilawom sa imong baba.
Pagkahuman nga gibalikbalik sa daghang beses, ibalik ang barbell sa gisuspinde nga posisyon, paglukso, pagbitad sa barbel paitaas ug i-lock kini sa ibabaw sa ulo. Mahimong mobati kini usa ka gamay nga pagkabuut sa una, apan pagkahuman sa pipila ka pagbansay, kinahanglan nimo nga mabati ug ingon usa ka hapsay nga paglihok. Kini usa ka gisuspinde nga pag-agaw. Aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagdakup, kinahanglan mo lang magsugod sa barbel sa salog.
Ang limpyo ug Jerk naglangkob sa duha nga independente nga aksyon. Sa panahon sa proseso sa paglimpiyo, ang barbell kinahanglan magsugod gikan sa salog sa taas sa mga lutahan sa mga tudlo sa tiil. Kuhaa ang barbell sa gilapdon nga parehas sa usa ka deadlift, ug dad-a ang imong mga nati sa barbel.
Una, gamita ang imong mga tiil aron maduso ug iguyod ang barbel hangtod sa imong paa. Sa higayon nga maabut sa barbell ang tunga-tunga nga paa (kini ang posisyon sa kuryente), ambak sama sa usa ka agawon.
Pagkahuman pagsubli sa pipila ka mga higayon, pag-ambak ug pagbitad sa barbel sa ilawom sa imong baba. Kung nahibal-an na nimo kini, ibutang ang barbel sa salog, iguyod kini hangtod sa tungatunga sa imong paa, lukso, ibitad ang barbel sa imong lawas, ug sa katapusan ibutang ang barbel sa posisyon nga nakuha: ang imong taas nga bukton parehas sa salog ug ang imong mga tudlo naa sa barbel Ibutang ang gibug-aton sa imong abaga imbis ang imong mga kamut.
Gikan dinhi, ikaw mahimong usa ka bastard. Ibutang ang barbell sa imong mga abaga, isuksok ang us aka ikaupat nga squat ug pag-ambak sa hangin, samtang itulod ang barbel sa imong ulo nga kutob sa mahimo. Kinahanglan nimo nga mapadpad sa usa ka bulag nga posisyon: nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga, usa ka tiil sa unahan ug usa ka tiil paatras, sa tunga nga posisyon sa lunge.
Sa katapusan, iduso una ang imong mga tiil sa atubangan, ug pagkahuman ang imong mga tiil sa likud aron makatindog ka nga tul-id nga ang imong mga tiil ilalum sa imong mga abaga ug ang barbel sa ibabaw sa imong ulo. Kini paminawon yano, apan magkinahanglan og gamay nga panahon aron kini ma master.
Oras sa pag-post: Ago-13-2021