Pag-abut sa labing kahimsog nga estilo sa kinabuhi, ang pag-ehersisyo hapit ang labing hinungdanon nga bahin niini. Giunsa ang pag-ehersisyo, unsang ehersisyo ang labing kahimsog ug labing epektibo nga gasto, nahimo nga pokus sa pagbansay.
Sa
Ang usa ka pagtuon sa sub-Journal of The Lancet nakatabang kanamo nga analisahon ang datos sa ehersisyo sa 1.2 milyon nga mga tawo, nga nagsulti sa amon kung hain nga ehersisyo ang labing kahimsog.
Sa
Naghisgut bahin sa kini nga panukiduki, sa tinuud kini bug-at kaayo
Nanguna sa Oxford ug nagtinabangay sa Yale University, dili lang datos sa 1.2 milyon nga mga tawo, apan gikan usab sa CDC ug uban pang mga institusyon sama sa US Centers for Disease Control and Prevention. Busa, adunay pa usab pipila nga bili sa pakisayran.
Bisan pa, giingon nako ang usa ka pares nga mga tudling-pulong sa atubangan ↓
Una, wala’y pagbansay sa resistensya sa kini nga pagtuon;
Ikaduha, ang punto sa kini nga datos mao ang "kahimsog". Pananglitan, ang labing kaayo nga frequency sa pag-ehersisyo, ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo, ug uban pa, mahimong lahi sa labing kaayo nga pagbansay alang sa pagdugang sa kaunuran ug pagkawala sa tambok①.
· TOP3 labing kaayo nga ehersisyo alang sa kahimsog sa lawas·
Ang tulo nga labing kaayo nga sports alang sa lawas mao ang: swing sports, swimming ug aerobic gymnastics.
Ang mga sangputanan sa kini nga pagtuon naggikan sa usa ka 10 ka tuig nga pagtuon sa 80,000 ka mga tawo sa United Kingdom, ug ang panguna nga gipunting mao ang tanan nga hinungdan nga pagkamatay (sa yano nga termino, ang rate sa pagkamatay alang sa tanan nga hinungdan sa kamatayon) ②.
Ang numero uno mao ang tennis, badminton, squash ug uban pang sports sama sa swing swing. Sa tinuud, dali masabtan nga kini nga klase sa ehersisyo hapit usa ka koleksyon sa resistensya, aerobic, ug bisan mga lat-ang nga kusog ang kusog. Ug kini aron mapalapdan ang mga sports chain sa kuryente.
Ang pagkunhod sa swinging sports adunay labing kataas nga lebel sa tanan nga hinungdan sa pagkamatay, nga adunay 47% nga pagkunhod. Ang ikaduha nga lugar mao ang paglangoy sa 28%, ug ang ikatulo nga dapit mao ang ehersisyo sa aerobic nga 27%②.
Kini angay nga hinumdoman nga ang kontribusyon sa pagdagan aron maminusan ang tanan nga hinungdan nga pagkamatay sa tawo medyo mubu. Kung itandi sa mga tawo nga wala gyud mag-ehersisyo, ang pagdagan mahimo ra nga mubu sa 13%. Bisan pa, ang mga bisikleta naghimo bisan labi ka ubos sa niining bahin, nga adunay tulo nga 10% ra ang nahulog.
Ang tulo nga kini mao ang labing kaayo alang sa mga sakit sa kasingkasing ug cerebrovascular, ug ang labi nga labi nga makaminusan ang peligro sa sakit nga Cardiovascular. Adunay pagkunhod sa 56%, 41%, ug 36% matag usa.
· TOP3 labing kaayo nga sports alang sa kahimsog sa pangisip·
Sa modernong katilingban, ang kahimsog sa lawas usa ra ka bahin. Sa tinuud, hinungdanon usab ang kahimsog sa pangisip ug pagpugong sa stress. Mao nga ang labing kaayo nga isport alang sa kaisipan mao ang mga kalihokan sa team (soccer, basketball, ug uban pa), pagbisikleta ug aerobic gymnastics.
Kini’s sa tinuud dali ra masabtan. Bitaw, kini’Malipayon nga magdula og football sa tanan, bisan kung adunay taas nga kahigayunan nga madisgrasya (may kalabutan nga pagbasa→ang pagbayaw sa iron dali nga masakitan ka? Mahimo nimo’t hunahunaa ang mga sangputanan sa panukiduki!).
· Labing maayo nga frequency sa pag-ehersisyo: 3-5 ka beses / semana·
Gitun-an usab sa pagtuon ang labing angay nga frequency sa pag-ehersisyo alang kanamo, nga 3-5 ka beses sa usa ka semana.
Ang patindog nga axis sa grapiko nagrepresentar sa kita, ug ang pinahigda nga axis mao ang kanunay nga pagbansay. Makita nga dugang sa paglakaw 6 ka adlaw sa usa ka semana, ang ubang mga ehersisyo labi ka angay sa 3-5 ka beses sa usa ka semana.
Ang labing kaayo dinhi nagpasabut sa espirituhanon nga kaayohan. Mahitungod sa epekto sa nakuha sa kaunuran ug pagkawala sa tambok, pagahisgutan ko kini sa ulahi ~
· Ang labing angay nga oras sa pag-ehersisyo: 45-60min ·
Ang sobra nga ulahi na kaayo, ug ang labi ka taas nga pagbansay usab makapaminusan sa epekto sa pagbansay.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang labing angay nga gidugayon sa ehersisyo mao ang 45-60 minuto. Kung kini taas kaayo, maminusan ang kita. Kini parehas sa mga kaayohan sa lawas. Pagkahuman sa 60 minuto nga pagbansay sa resistensya, ang balanse sa lainlaing mga hormone sa lawas mahimo usab nga negatibo.
Parehas sa naandan nga frequency sa pagbansay, ang paglakaw ra ang mahimong mas dugay.
Mao nga sa katingbanan, tennis, badminton, aerobics, 45-60 minuto matag oras, 3-5 ka adlaw sa usa ka semana, ang labing kaayo nga paagi sa pag-ehersisyo ~~
Oras sa pag-post: Hul-26-2021