❶Aerobic, pagpaayo ang imong cardiopulmonary function
Naobserbahan sa mga syentista ang mga pagbag-o sa labing kadaghan nga pagsaka sa oksiheno sa mga magdudula sa rugby nga wala magbansay sa aerobic pagkahuman sa pagbansay sa resistensya ug nagbansay sa aerobic pagkahuman sa lainlaing mga yugto sa oras.
Gipakita ang mga sangputanan nga ang mga partisipante nga nagbansay lang sa resistensya wala’y pagdugang sa labing kadaghan nga pag-agaw sa oxygen; samtang ang sal-ang sa taliwala sa aerobic ug kusog nga pagbansay usa ka adlaw, ang labing kadaghan nga pag-inom sa oxygen nga nagdugang labi ka kamahinungdanon, nga misaka hangtod sa 8.4%.
Maximum nga pagkuha sa oxygen (VO2max)
Nagtumong sa gidaghanon sa oksiheno nga mahimo’g makuha sa lawas sa tawo kung ang lawas naghimo sa labing grabe nga pag-ehersisyo, kung ang lawas dili makapadayon sa pagsuporta sa sunod nga ehersisyo.
Kini usa ka hinungdanon nga timailhan nga nagpakita sa kapasidad sa ehersisyo sa aerobic sa lawas, ug kini usa usab ka hinungdanon nga timailhan sa pagpaandar sa cardiopulmonary.
Ang labing kadaghan nga pagkuha sa oxygen labi ka hinungdan nga hinungdan ug sukaranan sa paglahutay sa aerobic, ug ang aerobic metabolism usa usab ka hinungdanon nga bahin sa lawasnon nga kahimsog. Mahimo niini madugangan ang gidaghanon sa mga capillary matag kaunuran, madugangan ang gidaghanon ug gidaghanon sa mitochondria, ug madugang ang oxidize nga kalihokan sa Enzyme ug uban pa ②.
❷Aerobic, pagdugang sa imong metabolismo sa tambok
Dugang pa, nakit-an usab ang mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo sa aerobic mahimong labi nga madugangan ang metabolismo sa tambok sa tawo.
Kapasidad sa Lipid Metabolism
Nag-una nga nagtumong sa abilidad sa mga tawo sa pag-synthesize ug decompose fat;
Sa yano nga pagkasulti, labi ka kusog ang abilidad sa metabolismo sa tambok, labi ka kusog ang abilidad sa pagkawala sa tambok.
Gipakita ang datos nga kung itandi sa mga ordinaryong tawo, ang mga atleta sa paglahutay adunay hapit 54% nga labi ka taas nga lipid metabolismo, ug kini nga pagkalainlain labi ka halata sa mga isport sama sa pagdagan!
Makita nga ang mga trainer nga kanunay nga nag-ehersisyo adunay hapit duha ka beses nga labaw sa kaarang sa pagsunog sa tambok samtang nag-ehersisyo kaysa sa wala nag-ehersisyo. Sa ato pa, ang regular nga ehersisyo sa aerobic mahimo'g makapataas sa ratio sa suplay nga enerhiya sa tambok sa lawas.
Pinaagi sa dalan, kung labi ka taas ang suplay sa enerhiya gikan sa tambok, labi ka mubu ang ratio sa metabolismo sa asukal, nga labi nga maminusan ang pagtapok sa lactic acid, labi ka masunog ang tambok ug dali mo-ehersisyo!
Giunsa makaut-ut ang ehersisyo?
Pag-ehersisyo sa aerobic: ang tambok direkta nga nag-apil sa suplay sa enerhiya samtang nag-ehersisyo
Pag-ehersisyo sa anaerobic: ang tambok dili direkta nga moapil sa suplay sa enerhiya samtang nag-ehersisyo, apan nahurot pinaagi sa sobra nga konsumo sa oxygen (epoc) pagkahuman sa ehersisyo
❸Aerobic, pagdugang abilidad sa fatty acid oxidation
Gawas sa pagdugang sa tambok nga metabolismo sa panahon sa pag-ehersisyo, ang ehersisyo sa aerobic makatabang usab sa mga kaunuran sa kalabera nga madugangan ang kapasidad sa oksihenasyon sa mga fatty acid, aron ang imong lawas mahimong labi nga makapa metabolismo sa tambok, ug dili kini dali nga makakuha og gibug-aton sa adlaw nga semana.
Tungod niini, alang sa lawas ug kahimsog, dili lang ang pagbansay sa kusog ang kinahanglan naton aron madugangan ang masa sa lawas, apan usab ang ehersisyo sa aerobic aron madugangan ang cardiopulmonary function ug lipid metabolism.
Sa kinatibuk-an, ang kusog ug aerobic pareho nga kinahanglan.
· Kalig-on nga aerobic, kung giunsa kini mas epektibo nga paghan-ay? ·
Giunsa paghikay ang kusog ug pagbansay sa aerobic aron mahimong labing kaayo? Nagpraktis ba kamo kauban? O nagbansay-bansay ka nga bulag? Hangtud kanus-a kinahanglan nga magbulag ta?
Est Labing kaayo nga komprehensibo: usa ka adlaw taliwala sa aerobic ug anaerobic
Una sa tanan, sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga paagi mao ang pagbahin sa pagbansay sa kusog ug aerobics sa duha ka adlaw. Niining paagiha, bisan kini pagbansay sa kusog sa pagtubo sa kaunuran, o pagbansay sa aerobic sa pagpaayo sa pag-andar sa cardiopulmonary, adunay maayo kaayo nga mga epekto.
Makita nga ang sal-ang tali sa pagbansay sa kusog ug pagbansay sa aerobic 24 oras, nga labi usab nga nakapaayo sa kusog sa kaunuran.
Ingon kadugangan, ang katulin sa pagbawi sa kalamnan glycogen sa mga kaunuran labaw pa sa 24 oras, ug ang pagbawi sa daghang mga grupo sa kaunuran sulud sa 48-72 ka oras, busa gusto nakong himuon nga maayo ang matag epekto sa pagbansay. Paghimo aerobics adlaw-adlaw taliwala sa duha ka dagko nga mga grupo sa kaunuran. Ang pagkaayo sa mga grupo sa kaunuran mas maayo usab. Ug ang paghimo og aerobics sa sunod adlaw makapahupay ra sa sakit sa kaunuran ug kakapoy.
❷ Labing kaayo nga pagkawala sa tambok: pagbuhat dayon og aerobic pagkahuman sa anaerobic
Ug kung gusto nimo nga mawad-an labi ka tambok, mahimo nimo hunahunaon ang pagbuhat dayon og aerobic nga pagbansay pagkahuman sa kusog nga pagbansay.
Nahibal-an ang mga pagtuon nga ang paghimo og aerobics dayon pagkahuman sa anaerobic nga pagbansay mahimo nga madugangan ang konsumo sa tambok hangtod sa 110%.
Mahimo kini tungod sa kamatuoran nga ang usa ka dako nga bahin sa glycogen nga nahurot sa proseso sa pagbansay sa kusog. Pagkahuman sa pagbansay sa aerobic, ang konsentrasyon sa glycogen sa lawas labing mubu, mao nga daghang tambok nga hydrolysis ang magamit aron makamugna ang kaloriya ug tambok nga giut-ut. Natural adunay daghan pa.
Ingon kadugangan, kung gusto nimo ang labi ka maayo nga pagsunog sa tambok ug pagminus sa taba nga epekto, ang ehersisyo sa aerobic pagkahuman sa pagbansay sa kusog, gamit ang high-intensity intermitente nga HIIT, mahimong makapukaw sa labi nga pagtubo sa pagtubo sa hormon, labi nga maayo ang epekto sa pagkunhod sa tambok, ug ang padayon nga pagsunog sa tambok pagkahuman sa ehersisyo. usab Kini mahimong labi ka taas!
Oras sa pag-post: Ago-12-2021