Mga kaunuran sa tiyan | Unsa man ang kinahanglan nga akong hatagan pagtagad samtang nag-ehersisyo ang mga kaunuran sa tiyan?

Unsa man ang kinahanglan nga akong hatagan pagtagad samtang nag-ehersisyo ang mga kaunuran sa tiyan?
1. Hatagi'g pagtagad ang kasubsob sa pagbansay, ayaw pagpraktis matag adlaw
Hangtud nga ang mga kaunuran sa tiyan mahimong padayon nga gipalihok, ang epekto sa pagbansay sa kaunuran mahimong maayo kaayo. Sa panguna dili kinahanglan nga mag-ehersisyo matag adlaw. Mahimo ka magbansay matag uban nga adlaw, aron ang mga kaunuran sa tiyan adunay daghang oras sa pahulay ug labi nga molambo.

2. Ang kusog kinahanglan hinay-hinay
Sa una nimo nga pagsugod sa pagbansay sa imong kaunuran sa tiyan, bisan kini numero sa mga hugpong o pagsubli, kini kinahanglan nga usa ka anam-anam nga pagtaas, dili usa ka dako nga pagdugang sa matag higayon. Dali kini makadaut sa lawas, ug parehas nga magamit sa ubang mga bahin sa lawas.

3. Pagdali ug pagbuhat sa usa ka isport
Kasagaran nga pagsulti, ang oras alang sa matag ehersisyo sa kaunuran sa tiyan mao ang 20-30 minuto, ug mahimo nimo mapili nga buhaton kini pagkahuman sa pagtapos sa aerobic nga pagbansay o pagkahuman sa daghang pagbansay sa grupo sa kaunuran. Kadtong mga dinalian nga kinahanglan nga palig-onon ang ilang mga kaunuran sa tiyan mahimong maggahin og oras nga mag-inusara alang sa gipunting nga pagbansay.

4. Ang kalidad mas maayo kaysa kadaghan
Ang pila ka mga tawo nagtakda sa ilang kaugalingon sa usa ka pirmi nga mga hugpong ug mga set, ug kung gikapoy sila sa ulahi nga yugto, ang ilang mga lihok nagsugod nga dili regular. Sa tinuud, ang sukaranan sa kalihukan labi ka hinungdan kaysa sa gidaghanon.
Kung dili nimo hatagan pagtagad ang kalidad sa praktis, ipadayon ra nimo ang kadaghan ug katulin sa praktis. Bisan kung daghan ang imong gibuhat, ang epekto maminusan. Ang mga de-kalidad nga paglihok nagkinahanglan sa mga kaunuran sa tiyan aron mapadayon ang tensiyon sa tibuuk nga proseso.

5. Dugangi ang kusog nga angay
Kung naghimo og ehersisyo sa kaunuran sa tiyan, kung ang lawas moangay sa kini nga kahimtang sa pag-ehersisyo, mahimo nimong madugangan ang gibug-aton, gidaghanon sa mga grupo, ihap sa mga grupo, o gipamub-an ang oras sa pahulay taliwala sa mga grupo, ug paghimo og gibug-aton nga gibug-aton sa tiyan nga ehersisyo aron mapugngan ang mga kaunuran sa tiyan gikan sa pagpahiangay.

6. Kinahanglan nga komprehensibo ang pagbansay
Kung nagbansay sa tiyan, ayaw lang pagbansay usa ka bahin sa kaunuran sa tiyan. Kini ang taas ug sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan sama sa rectus abdominis, external oblique, internal oblique, ug transversus abdominis. Ang taphaw ug lawom nga mga kaunuran kinahanglan nga gamiton, aron ang gigamit nga mga kaunuran sa tiyan mahimong labi ka matahum ug hingpit.
7. Ang pagbansay sa pagpainit dili angay ibaliwala
Sa tinuud, bisan unsa nga lahi sa pagbansay sa kahimsog, kinahanglan nimo nga buhaton ang igo nga mga ehersisyo sa pagpainit. Ang pagpainit dili lamang makatabang nga mapugngan ang pagsala sa kaunuran, apan makapadali usab sa paglihok sa mga kaunuran, makasulud sa estado sa pag-ehersisyo, ug himuon nga labi ka maayo ang epekto sa ehersisyo.

8. Balanseng pagkaon
Panahon sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan, likayi ang sinugba, mantika nga pagkaon ug alkohol; likayan ang sobra nga pagkaon, pagkaon daghang mga prutas ug utanon, mga pagkaon nga puno sa protina ug lanot, ug siguruha ang usa ka balanse nga nutrisyon, ingon man ubang mga bahin sa lawas.

9. Girekomenda nga ang mga tawo nga sobra katambok mawad-an una og taba
Kung sobra ka gibug-aton, ang sobra nga tambok sa tiyan magatabon sa imong kaunuran sa tiyan. Pananglitan, ang mga kaunuran sa mga sumo wrestler sa tinuud labi nga naugmad kaysa sa ordinaryong mga tawo, apan tungod sa daghang kantidad sa tambok, dili nila masulti. Ingon kadugangan, kung adunay ka daghan nga tambok sa tiyan, magdala ka og sobra nga gibug-aton ug mahimo nimo dili magamit ang imong kaunuran sa tiyan.
Busa, ang mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa tiyan kinahanglan maghimo og ehersisyo nga aerobic aron makuha ang sobra nga tambok sa tiyan, o pareho sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo sa kalamnan sa tiyan. Alang sa gitawag nga sobra nga gibug-aton nga tawo, ang sukaranan mao ang rate sa tambok sa lawas nga mas taas kaysa 15%. Kini nga tambok magtabon sa mga kaunuran sa tiyan nga gigamit, mao nga kinahanglan nimo mawad-an sa tambok sa wala pa magpraktis ang mga kaunuran sa tiyan.

Pagkahuman sa pagbasa sa kini nga artikulo, nasabtan ba nimo kini nga mga detalye?