Ang ehersisyo sa Super Shredder HIIT aron sunugon ang tambok ug madugangan ang kusog

    Ang HIIT epektibo kaayo alang sa pagtunaw sa tambok sa lawas, apan ang burpee sa pagkalimot mahimo’g usa ka paagi aron madani ang kalag aron makab-ot ang katuyoan sa pagkulit. Imbis nga magbalik sa autopilot ug magbuto pinaagi sa regular nga pagtuyok sa mga mikatkat ug paglukso sa mga squats, sulayi kini nga kusog nga paglahutay sa HIIT nga ehersisyo nga gihatag sa labing bag-ong embahador sa kampo ni Lululemon ug agalon sa pagbansay sa kampo nga si Akin Akman.

"Ang kini nga mga ehersisyo mahimong mapalig-on ang mga neuromuscular pathway ug mapagawas ang mga dali nga hibla nga mga lanot, nga makatabang kanimo nga malayang makalihok sa tanan nga mga eroplano nga molihok," ingon ni Ackerman. Kini nga ehersisyo sa HIIT dili makapasamot sa mga tuhod ug buolbuol, apan nagpalig-on sa mga lutahan ug mga ugat samtang nagdugang ang kadaghan sa bukog. "Ang imong mga lihok ug reaksyon mahimong higpit, labi ka madawat, mas naka-focus ug alerto," ingon ni Ackerman. Ingon kadugangan, ang tanan nga kini nga mga operasyon nga nag-usa ka tiil mahimo nga magpalugway sa kinabuhi sa serbisyo ug mapadako ang paghimo.
Ang mga ehersisyo 1 ug 2 mao ang super nga grupo sa AMRAP: buhata ang daghang mga aksyon kutob sa mahimo sa sulud sa 1 minuto, ug dayon sugdan dayon ang ikaduha nga aksyon nga wala’y pahulay. Balika ang superset sa pikas nga bahin; kana mao, 1 tuyok. Adunay 45 segundos nga pahulay sa taliwala sa mga super nga grupo ug us aka 2-minuto nga pahulay sa taliwala sa mga hugna. Paghimo 3 hangtod 5 nga hugna.
Paggamit usa ka neyutral nga pagkupot aron mabutang ang mga dumbbells sa imong mga kilid, nga ang imong mga tiil lapad sa bat-ang. Paghimo usa ka dako nga lakang sa paggawas sa imong wala nga bitiis, pagliso sa imong tiil ug torso sa unahan, sa imong pagkanaug sa usa ka lungag ug pagkab-ot aron suportahan ang imong atubangan nga paa. Iapil ang latissimus dorsi ug ibalik ang siko balik sa gibug-aton nga gibug-aton. Ang drive nagtuyok balik sa punto sa pagsugod sa wala nga tiil. Adto dayon sa 1B.
Barug sa imong wala nga bitiis, hinayhinay nga liko ang imong tuhod, ug kupti ang dumbbell gamit ang imong tuo nga kamot, nga ang imong palad nagaatubang kanimo. Pag-abante sa unahan kung gipataas ang imong tuo nga paa sa imong likud, ug ibalik ang imong wala nga bukton aron mapadayon ang pagkatimbang. Paglukso sa wala sa imong wala nga tiil. Pagpadayon nga makanunayon, pagkahuman dayon paglukso balik sa tuo, paghikap sa yuta gamit ang imong tuo nga tiil, ug paghimo og kusog nga pagbuto aron mabalhin ang gibug-aton sa imong mga abaga. Ipadayon ang tuo nga tiil nga molukso sa ulahi (gikan sa us aka kilid) 4 ka beses. Balik sa 1A; switch kilid.
Barug sa imong wala nga bitiis, liko ang imong tuo nga bitiis nga 90 degree, iduko ang imong tiil, ug kupti ang usa ka bug-at nga dumbbell gamit ang imong wala nga kamot. Ayaw kabalaka: kung mosandig ka sa wala, ipadayon ang mga oblique ug gluteal nga kalamnan nga naapil. Lakaw sa 2B karon.
Pagbarug nga bulag sa imong tuo nga tiil sa atubangan ug wala nga tiil sa likud, nga naghupot usa ka bola sa tambal sa duha nga mga kamot. Gilibut ang imong lawas ug bat-ang ug gibitad ang medikal nga bola sa imong wala nga bat-ang. Pag-uswag sa diagonal, paghikap sa imong mga tiil sa yuta, ug pagkahuman ibalhin ang kahoy nga bola gikan sa imong tuo nga bat-ang sa taas sa imong wala nga abaga, nga ipadayon ang imong mga bukton nga sagad nga tul-id. Random nga pagdula ug pagsubli. Balik sa 2A; switch kilid.
Ibutang ang imong tuo nga kamot sa bola nga BOSU, pagkahuman pagsulud sa sideboard, itabok ang imong mga abaga sa imong pulso, pag-stagger sa imong mga tiil, mga tiil sa ubos sa likud, mga pang-itaas nga mga tiil sa atubangan, ug pagawas sa yuta. Hupti ang dumbbell sa imong wala nga kamot, palad nga nagaatubang sa imong kaugalingon. Gamita ang kinauyokan ug kuhaa ang gibug-aton sa ulo, pagkahuman ipaubos ug balika. Hinumdomi: Mahimo nimo buhaton ang taas nga pagbira imbis nga agawon. Himua kini nga mas dali pinaagi sa pagsulud sa forearm plank o hingpit nga tangtangon ang BOSU. Direkta nga AMRAP: 1 minuto sa matag kilid.