Ang pila ka buang nga mga crossfit trainer adunay mga problema sa pagkabaog! Ang mga kalalakin-an adunay labing mubu nga testosterone, dili maayo nga ihap sa sperm, ug bisan dili makahimo sa pagpatindog. Ang mga babaye dili usab immune. Ang hataas nga kusog nga ehersisyo sa dugay nga panahon nakaapekto sa ilang obulasyon, ug napiit usab sila sa usa ka simtomas nga gitawag nga "pelvic hypertonia", nga labi nga sakit ang ilang proseso sa paghatud.
Gawas sa crossfit, ang piho nga mga layo nga siklista ug marathon runner adunay parehas nga mga problema.
Hinuon, giangkon ko nga kini usa ka gamay nga alarma, tingali kini nga mga isport dili sayop, apan ang sobra nga paghanas sayup. Ang epekto sa sobra nga pag-obra sa sekswal nga kalihokan dili mapangutana, ug ang seryoso nga panukiduki sa syensya nagsuporta usab sa kini nga panan-aw.
Ang sobra nga pagbansay dili igo. Makadaot kaayo ang overtraining. Nahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo nga ang sobra nga paghanas mahimo nga hinungdan sa pagkakapoy ug maglisud nga maulian. Apan sa tinuud, ang kadaut sa sobra nga paghanas labaw pa sa kana. Kini nga artikulo daklit nga ipaila ang epekto sa sobrang paghanas sa paglihok sa tawo sa pagsanay.。
Pipila ka tuig ang miagi, gitun-an sa mga scholar sa University of North Carolina ang mga epekto sa pagbansay sa paglahutay sa sekswal nga kalihokan sa himsog nga mga batan-on. Ang panukiduki gipangulohan ni Anthony Hackney. Dili kini ang giingon nga mga sangputanan sa panukiduki nga nagtigum ra sa tulo o lima ka mga tawo ug nakolekta ang pipila nga datos nga sulagma. Kini usa ka seryoso nga panukiduki nga gihimo sa atubang sa labaw pa sa 1,300 18-60 ka tuig ang edad nga mga hilisgutan. Sa katapusan nadiskobrehan sa pagtuon ang epekto sa sobra nga paghanas sa sekswal nga kalihokan sa 1077 nga mga hilisgutan.
Sa
Ang katuyoan sa kini nga panukiduki aron maklaro ang kalabotan tali sa oras sa pag-ehersisyo, kusog sa ehersisyo, edad ug sekswal nga pangandoy.
Ang pamaagi sa panukiduki gibase sa survey sa pangutana. Ang mga tigdukiduki naghimo pipila nga mga paningkamot aron masiguro ang pagkakasaligan sa mga resulta sa survey sa pangutana. Gipunting nila ang daghang mga may kalabutan nga propesyonal nga literatura aron ma-set up ang mga pangutana. Pananglitan, gigamit nila ang International Sports Questionnaire ug ang Baecke Questionnaire alang sa mga pangutana nga adunay kalabotan sa ehersisyo, ingon man mga rekomendasyon sa American Heart Association. Ang mga pangutana bahin sa libido nagtumong sa mga propesyonal nga pangutana sama sa mga pangutana nga kakulangan sa androgen, mga lamesa sa pag-ihap sa libido, ug mga lamesa sa simtomas alang sa mga tigulang nga lalaki nga sagad gigamit sa panukiduki sa klinika.
Ang pagtuon milungtad sa usa ka tuig, ug usa ka survey sa pangutana nga pangutana ang gihimo sa mga hilisgutan matag upat ka bulan sa tibuuk tuig. Ang mga hilisgutan giapil sa mga dula sama sa pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, ug pagbug-at sa timbang. Ang daghang kantidad sa datos nga nakuha gikan niini mahimong ma-sumaryo sama sa mosunud:
Sa
1. Ang pangandoy nga sekswal nga kalabutan sa kusog sa pagbansay ug oras sa pagbansay. Ang sekswal nga pangandoy sa mga low-to-medium-intensity trainer labi ka normal kaysa sa mga high-intensity trainer;
2. Ang pangandoy nga sekswal sa mga mubu sa medium nga termino nga mga tagbansay labi ka normal kaysa sa mga tagdugay nga tigbansay.
Sa piho nga bahin, ang katimbangan sa mga tawo nga nagbansay alang sa 1-16 ka oras sa usa ka semana adunay normal nga sekswal nga pangandoy upat ka beses nga mas taas kaysa sa proporsyon nga 20-40 ka oras sa usa ka semana.
Maayo, kung nagpili ka usa ka taas nga kusog sa pagbansay, nan ang kadaghan sa pagbansay ug oras sa pagbansay kinahanglan nga maminusan sumala niana.
Kung kinahanglan nimo buhaton ang kusog ug hataas nga pagpahanas, labing menos ayaw kini buhata sa dugay nga panahon.
Ang lawas sa tawo makalahutay sa hataas nga kusog ug hataas nga pagbansay sa mubo nga panahon, apan kung molungtad kini sa daghang mga semana o bulan, kini mahimong usa ka katalagman alang sa sekswal nga kalihokan. Ang ehersisyo nga aerobic makaminusan ang libido sa lalaki.
Sa
Ang panukiduki ni Hackney wala magtagad sa lebel sa testosterone, apan daghang mga scholar ang adunay dugay nga pagtuon nga napamatud-an nga ang sobra nga paghanas mahimo nga maminusan ang lebel sa testosterone ug sa ingon maminusan ang libido. Ang International Olimpiko nga Komite nag-imbento usab usa ka termino aron mahulagway ang kini nga kahimtang, nga gitawag nga medyo kakulang sa enerhiya sa isport.
Ang "sobra nga pag-ehersisyo makaapekto sa kahimsog sa pagsanay" usa na ka euphemism, ug sa pipila nga mga kaso mahimo kini hinungdan sa malungtaron nga dugay nga kadaot. Pananglitan, "sporty male hypogonadism".
Ang "kasarangan" nga pag-ehersisyo kanunay nga nagdugang sa pagtago sa testosterone ug nagpasiugda usab sa kahimsog sa pagsanay. Ang pagtago sa testosterone adunay kalabutan sa daghang mga hinungdan, sama sa gidaghanon sa mga grupo sa pag-ehersisyo, kadaghan, han-ay, ug posible nga labing hinungdanon nga pagpili sa mga lahi sa ehersisyo.
Ang mga ehersisyo nga naggamit daghang mga grupo sa kaunuran adunay labi ka taas nga epekto sa testosterone. Pananglitan, ang mga jumping squats adunay labi ka taas nga abilidad sa testosterone kaysa bench press (15% vs 7%). Apan ang problema mao nga kining pagdugang sa lebel sa testosterone sagad nga temporaryo, ug wala’y klaro nga ebidensya aron mapamatud-an ang usa ka dugay nga pagtaas.
Usahay ang usa ka tulo sa testosterone mahitabo pipila ka adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Sa
Mahimo kini nga may kalabutan sa balanse nga antagonistic hormone tali sa cortisol ug testosterone sa lawas sa tawo. Ang pagsaka sa cortisol nga hinungdan sa pagbansay sa kusog nga kusog mahimong mosangpot sa usa ka pagtulo sa lebel sa testosterone. Ang pila ka scholar naghatag ubang mga pagpatin-aw pinaagi sa panukiduki:
1. Ang testosterone dali nga mabag-o ngadto sa metabolite dihydrotestosteron, nga makita ingon usa ka pagminus sa lebel sa testosterone sa dugo, apan ayaw kabalaka, ang dihydrotestosteron dili makadaot sa lawas sa tawo ug dali nga ma metabolismo sa lawas.
2. Ang pagdugang sa lebel sa testosterone makapaayo sa pagdawat ug pagtubag sa mga receptor sa androgen. Kini ang komplikado nga hormon-receptor nga nagsugod sa kalangkuban sa protina sa kaunuran. Sa ato pa, kadaghanan sa nagdugang nga testosterone nagbugkos sa receptor alang sa mosunud nga synthesis sa protina, nga miresulta sa pagkunhod sa lebel sa testosterone pipila ka adlaw pagkahuman sa ehersisyo.
Sa
Ang mubu nga pagminus sa lebel sa testosterone pagkahuman sa pag-ehersisyo hinungdan nga hinungdan sa mga gihisgutan sa itaas, apan lahi kini sa dugay nga pagkunhod sa testosterone nga gipahinabo sa sobra nga paghanas nga gihisgutan sa pagtuon sa Hackney.
Nan, unsa man ang epekto sa kababayen-an sa kababayen-an?
Sa
Gipadayag sa panukiduki ni Hackney ang epekto sa sobra nga paghanas sa mga lalaki, apan ayaw hunahunaa nga ang mga babaye wala’y epekto.
Kadaghanan sa mga may kalabutan nga panukiduki sa mga babaye alang sa usa ka pagbansay. Ang katuyoan mao ang pagtuon sa relasyon tali sa sistema sa pagsanay sa babaye ug ehersisyo. Ang panamtang nga pag-ehersisyo makapukaw sa mga naluoy nga nerbiyos sa mga babaye ug madugangan ang gitawag nga "vaginal pulse amplitude." Sa mga termino sa layman, ang pag-ehersisyo mahimong makapauswag sa paghupay sa mga babaye sa ari sa babaye ug madugangan ang sekswal nga pangandoy.
Bisan pa, ang mga pagbansay nga gihisgutan sa kini nga mga pagtuon sa kinatibuk-an dili molapas sa 45 minuto, nga sukaranan sa pagkalainlain gikan sa mga crossfit trainer, marathon runner, o mga mahiligon sa fitness nga naadik sa ehersisyo nga nagbansay sa dugay nga panahon nga 5-7 beses sa usa ka semana.
Sa
Ang dugay na nga pagbansay sa mga babaye hinungdan sa susama nga mga problema sa mga lalaki. Tanan sila pituitary / hypothalamic Dysfunction, nga mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa testosterone ug estrogen. Dugang pa, kung ang babaye nga rate sa tambok sa lawas maminusan hangtod sa 11%, kini magpalihok sa pagkatulog sa sistema sa pagsanay, nga mosangput sa mga simtomas sama sa menopos ug ubos nga libido.Ang epekto sa sobra nga paghanas sa mga babaye makita usab sa espesyal nga kaunuran sa pelvic floor sa mga babaye.
Ang Overtraining mao ang hinungdan sa usa ka lebel sa pagkagahi sa kaunuran sa pelvic floor, nga mosangpot sa kasakit samtang makigsekso. Ang sobra nga tensiyon sa ubang mga bahin sa kaunuran makaapekto usab sa mga kaunuran sa pelvic floor. Ang Physiotherapist nga si Julia Di Paolo miingon:“Ang tensyon sa gastrocnemius mag-upod sa mga hamstring, ug ang tensiyon sa hamstrings mahimong hinungdan sa pagkagahi sa mga kaunuran sa pelvic floor. Mao nga sa pribadong oras. Ang gikinahanglan dili ra ang kalig-on, apan usab mahibal-an kung giunsa ang pag-relaks. Usa ka hinungdanon nga punto mao ang paglikay sa sobra nga paghanas.
Oras sa pag-post: Ago-02-2021