Unsa ang mga lakang sa usa ka barbell squat?
“Squat! Tindog!" “Ayuhon ang imong pagginhawa, squat! Tindog!" "Neyutral nga taludtod, ayuhon ang imong pagginhawa, squat! Barog! ”… Mga pahalipay, nasayop ka!
Ang una nga lakang sa squat sa barbell mao ang "pagbayaw sa bar (pagtaas sa barbell)". Kung gibuhat nimo kini dili husto, ang peligro nga masakitan molapas pa sa squat mismo, ug kini direkta nga makaminusan ang kusog, kalidad, ug kahapsay sa squat. Mogahin. Kinahanglan nga matikdan nga adunay kalainan tali sa postura sa ubos nga bar squat ug taas nga posisyon sa bar. Karon mag-focus kami sa pagtuki sa taas nga bar squat:
● Una nga gitakda ang gitas-on sa buckle sa squat rack, kasagaran ang "barbell is flush with the upper chest", sobra kataas o sobra kaayo ang sayup-labi na daghang mga tawo ang adunay taas nga taas, sa matag pagpataas nimo sa barbel, kinahanglan ka nga mobarug. sa imong tiptoe. kuyaw
● Ang una nga lakang sa pagbayaw sa bar mao ang pagkupot sa bar gamit ang duha nga kamut. Ang pamaagi sa pagkupot sa bar direkta nga makaapekto sa kalidad sa bar. Ang usa ka dili maayo nga pagkupot mahimo nga hinungdan sa usa ka dili maayo nga pagbayaw ... Kung ang imong pagbayaw lisud, kini nagpasabut squatting. Ang proseso kinahanglan nga labi ka mabug-at. Girekomenda nga sa sulud sa gitugotan nga kutub sa pagka-flexible, ang gilay-on sa pagkupot higpit kutob sa mahimo, ug ang siko nga lutahan gibutang sa ilawom sa patindog nga linya sa barbell, aron mapahugot ang latissimus dorsi aron makatabang nga mapaambit ang presyur sa kaunuran sa psoas (ipadayon kini nga postura sa tibuuk nga squat).
● Paghiusa sa imong mga tiil nga wala magbilin usa ka gintang, ug ang sentro sa grabidad alang sa pagtindog direkta usab nga naa sa ubos sa pinatindog nga linya sa barbell. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug pugngi kini, pag-inat sa imong tuhod ug pagtindog nga tul-id, ug mahukmanon nga ibira ang barbel sa likud. Kung buhaton nimo kini nga tama, imong mabati nga ang barbel migawas nga ikaw ra, kaysa kusog.
● Kung ang gibuhat sa taas nga mga lakang nahimo nga tama, ang imong kinataliwad-an kusgan sama sa Dinghai Shenzhen, ug ang gibati nga squatting parehas sa usa ka pagbayaw sa paa (dili nimo kinahanglan nga mabalda aron mabantayan ang kalig-on sa torso) . Siyempre, dili tanan ang makadawat dayon sa kini nga pagbati, nanginahanglan kini regular nga praktis. Ilabi na alang sa mga tawo nga dili maayo ang pagkabalhin sa abaga, kinahanglan nga mogahin og panahon aron mapalapdan ang pagka-dali-dali dili kini makaapekto sa kalidad sa imong squat, apan makaapekto usab sa kalidad sa tanan nga uban pang mga batakang lihok.
Usa sa duha nga punoan nga elemento sa pagbansay sa sistema: praktikal nga mga lihok
–Labaw sa 100 ka mga clip sa demonstrasyon sa aksyon
-Kalalom nga pagpatin-aw sa lainlaing mga panguna ug ikaduha nga pamaagi sa paglihok
-Gikuha ang gamot sa sukaranan nga mga lihok, abante ug lainlain nga mga aksyon nga gikan sa gigikanan
–Lalim nga pagkalot sa patay nga mga nasikohan sa lawas aron mapaayo ang katahum sa mga katimbangan
Laing hinungdan nga elemento sa pagbansay sa sistema: plano sa pagbansay
–Mag-anam nga pamaagi sa pag-load — Padayon nga pagdugang sa kalisud sa pagbansay aron malikayan ang panahon sa bottleneck
–Kontrol ang kantidad ug kakusog sa pagbansay, padayon nga mapaayo ang lawas / maayong kalidad sa kinabuhi ug trabaho
–Unsang mga katuyoan sa kahimsog ang kinahanglan nga itakda alang sa lainlaing mga tuig sa kahimsog
–Unsa nga lahi sa mga katuyoan sa pagbansay ang katugbang sa lainlaing mga grupo sa mga panahon?
–Lainlain nga mga aksyon, pila ka mga hugpong ang kinahanglan buhaton sa unsang mga kahimtang
Oras sa pag-post: Hul-27-2021