Gusto gyud nako nga hagiton ang akong kaugalingon sa natad sa kahimsog. Niapil ako sa usa ka triathlon kausa, bisan kung nahibal-an nako sa pagbansay nga dili ko na gusto nga moapil pag-usab. Gihangyo ko ang akong coach nga hatagan ako bansay sa gibug-aton, nga lisud kaayo. Oops, gisugdan nako ang Lifehacker Fitness Challenge, nga usa ka paagi nga gisulayan namon ang mga bag-ong butang matag bulan. Apan dili mo ako makit-an nga nagbuhat sa usa ka 75Hard o 10-adlaw nga paghagit sa abs.
Kana tungod kay adunay pagkalainlain taliwala sa usa ka maayong hagit ug dili maayo nga hagit. Ang usa ka maayong hagit sa kabaskog nahiuyon sa imong mga katuyoan, makontrol ang trabaho, ug sa ulahi maghatag kanimo sa pipila ka mga sangputanan nga mahimo nimo magamit, pareho sa pangisip ug pisikal. Ang us aka daotan mag-usik lang sa imong oras ug makapasakit kanimo.
Mao nga tan-awon naton ang mga sayup nga dili maayo nga mga hagit (spoiler: kadaghanan imong makit-an sa social media), ug pagkahuman hisgutan kung unsa ang pangitaon.
Magsugod kita sa labing kadaghan nga bakak nga gisulti kanimo sa hagit sa viral: ang kasakit usa ka tumong nga angayang sundon. Adunay uban pang mga bakak sa dalan: Ang kasakit usa ka kinahanglan nga bahin sa pag-ehersisyo, ug kung labi ka sakit, labi ka daghang gibug-aton. Ang pagtugot sa mga butang nga imong gidumtan mao ang paagi sa imong pagpalambo sa kalig-on sa pangisip.
Wala sa kini ang tinuod. Ang malampuson nga mga atleta dili mag-antus gikan sa pagkahimong bantugan. Klaro ang hinungdan: kung ikaw usa ka coach, gusto ba nimo nga mobati nga dili maayo ang imong mga atleta matag adlaw? O gusto ba nimo nga sila mobati nga maayo aron makapadayon sila sa paghanas ug molampos sa dula?
Kung dili maayo ang pagkabutang sa mga butang, ang katakus sa sikolohikal makatabang kanimo nga molahutay, apan dili nimo mahimo ang kalig-on sa sikolohikal pinaagi lang sa paghimo’g labi ka daotan sa imong kinabuhi. Kausa nagtrabaho ako sa usa ka eksperto sa sikolohikal nga pagbansay, ug wala gyud niya ako gisultihan nga buhaton ang mga butang nga gidumtan ko nga mag-ayo sa sikolohikal nga kalig-on. Hinuon, gimandoan niya ako nga maghatag atensyon sa mga panghunahuna nga mitungha sa diha nga nawad-an ako pagsalig ug nagsusi sa mga paagi aron ayuhon o ayuhon pag-usab ang kini nga mga hunahuna aron ako magpadayon nga naka-focus ug dili isalikway.
Ang kalig-on sa sikolohikal nga kasagarang nag-upod sa pagkahibalo kanus-a mohunong sa panigarilyo. Mahibal-an nimo kini nga bahin pinaagi sa pagpadayon sa pagkab-ot sa lisud nga mga butang ug pagkahibalo nga kini luwas. Nanginahanglan kini paggiya o uban pang angay nga pagdumala. Kinahanglan mo usab nga mahibal-an kung dili buhaton. Bulag nga sundon ang uso ug hagit, tungod kay ang mga lagda mao ang mga lagda, ug kini nga mga katakus dili mapatubo.
Pagsalig sa usa ka proyekto o pagsalig sa imong coach nga adunay isulti, apan kini magamit lamang kung adunay ka katarungan nga motuo nga ang proyekto o coach masaligan. Gusto sa mga scammer nga ibaligya ang mga tawo nga dili maayo nga produkto o dili mapadayon nga mga modelo sa negosyo (tan-awa ang: Matag MLM) ug pagkahuman isulti sa ilang mga sumusunod nga kung sila napakyas, kini ilang kaugalingon nga kasaypanan, dili kasalanan sa scammer. Ang parehas nga ideya magamit sa grabe nga mga hagit sa fitness. Kung nahadlok ka sa pagkapakyas tungod kay nagtuo ka nga kini ang imong kaugalingon nga paghukum, nan ikaw tingali malimbongan.
Ang trabaho sa programa sa pagbansay mao ang pagtagbo kanimo kung diin ka ug dad-on ka sa sunod nga ang-ang. Kung ikaw karon nagpadagan usa ka milya ug 10 minuto, ang usa ka maayong plano sa pagpadagan himuon nga labi kadali ug labi ka kalisud alang kanimo sa pagpadagan nga may kalabutan sa imong karon nga lebel sa kahimsog. Tingali kung matapos nimo kini, modagan ka sa 9:30 ka mga milya. Ingon usab, ang usa ka plano sa pagbug-at sa timbang magsugod sa gibug-aton nga mahimo nimo karon nga madala, ug sa katapusan mahimo ka pa nga magtaas.
Ang mga hagit sa online sagad nagpakita usa ka piho nga mga grupo o oras o oras. Kinahanglan nila ang piho nga kantidad sa ehersisyo matag semana, ug wala’y oras aron madugangan ang kabug-at sa trabaho sa hagit. Kung ang sulud sa hagit dili, kung gayon ang dili pag-uswag igo na alang kanimo. Tingali adunay makompleto ang hagit sa pagsulat, apan ang tawo kana ba kanimo?
Hinuon, pangitaa ang usa ka programa nga angay sa imong lebel sa kasinatian ug gitugotan ka nga makapili husto nga trabaho. Pananglitan, bisan kung ikaw usa ka bench nga nagpilit sa 95 pounds (80% ang 76) o 405 pounds (80% mao ang 324), usa ka plano sa pagbug-at sa timbang nga magtugot kanimo sa bench press nga 80% sa imong labing kadaghan nga gibug-aton ang angay.
Daghang wala’y pulos nga mga hagit sa kahimsog ang nagsaad kanimo nga maguba o mawad-an sa gibug-aton o mawad-an sa gibug-aton o mahimong himsog, o gisuportahan o nakakuha og kaunuran sa tiyan. Apan wala’y hinungdan nga motuo nga ang pag-ehersisyo sa pila ka mga adlaw sa gawas sa kalendaryo maghatag kanimo usa ka lawas sama sa usa ka influencer sa usa ka plano sa pamaligya. Ang mga tawo ra nga mahimo’g gisi sa sulud sa 21 ka adlaw kadtong kadtong gisi 21 ka adlaw kaniadto.
Ang bisan unsang programa sa pagbansay kinahanglan magbayad, apan kinahanglan kini makahuluganon. Kung maghimo ako usa ka plano nga pagpadagan sa paspas nga pagsentro, gilauman ko nga kini magpadali sa pagpadagan. Kung naghimo ako sa pagbug-at sa timbang sa Bulgaria, gilauman ko nga kini makapalig-on sa akong pagsalig pinaagi sa pagbug-at sa timbang. Kung naghimo ako usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga nagpunting sa gidaghanon, hinaut nga makatabang kini kanako nga madugangan ang masa sa kaunuran. Kung mag-ehersisyo ako sa kaunuran sa tiyan sa 30 ka adlaw, gipaabut ko… uh… kasakit sa kaunuran sa tiyan?
Makaginhawa ka ba usa ka pahulay ug makabalik sa usa ka normal nga kinabuhi, nga dili gyud sama sa usa ka hagit? Kana ang pula nga fla
Oras sa pag-post: Ago-06-2021