Usa ka kampeyon sa weightlifting sa Olympics ang nagpaambit sa iyang istorya:
Giingon niya nga wala pa siya nakapahimutang rekord sa kalibutan kaniadto nga adunay samad sa likod, ug karon nagtakda siya og 3 nga mga rekord sa kalibutan. Ang kaniadto dili maayo nga sundanan sa paglihok nagdala sa kanunay nga mga kadaot sa hawak ug hapit nadaut ang iyang karera sa sports. Pagkahuman, pagkahuman sa lawom nga pagpamalandong, gihimo niya ang kadaot sa labing kaayo nga magtutudlo, tungod kay ang kadaot napugos kaniya nga sagupon ang hingpit nga kaarang sa kahanas.
Sa pagsugod niya sa pagbansay sa "perpekto nga mga diskarte", ang iyang pag-arte nag-skyrocket, nga nagbungkag sa record sa kalibutan nga gitakda sa iyang kaugalingon duha ka beses sa usa ka laray. Kung itandi sa pagretiro tungod sa kadaot, gigamit niya ang pagkasamad ingon usa ka sugnod aron ma-reset ang mga lagda ug mapaayo ang iyang nahimo sa atletiko.
Usa man kini ka bag-o o usa ka propesyonal nga atleta, daghang mga tawo ang adunay usa ka walay-pagtagad nga kinaiya ngadto sa ilang mabangis nga mga pamaagi sa pagbansay.
Ang pag-usab sa sayup nga sundanan sa aksyon sa dugay nga panahon sa katapusan maghatag hinungdan sa kadaot. Kung dili nimo gitul-id ang imong mga lihok pagkahuman sa kadaot, ang matag pagbansay katumbas sa pagbukas sa samad. Daghang mga tawo ang nakalahutay sa kasakit sa kadaot ug naggugol sa daghang oras sa pagbansay nga adunay katingalahang paglahutay, apan ang ilang pasundayag nagnubo, ug sa katapusan napugos sila sa pagtapos sa ilang karera sa isport.
Ang dili pagsabut sa mga squats ug deadlift
Kung bahin sa mga deadlift ug squats, daghang mga tawo ang naghunahuna nga masakitan ang hawak ug tuhod.
Mao nga talagsa ra ka makakita og mga libre nga squat racks sa mga komersyal nga gym, ug kadaghanan sa kanila naggamit sa Smith imbis nga mga squat racks. Gusto usab sa mga kustomer nga magbansay sa mga naayo nga kagamitan. Unsa man, ngano nga dili nimo makompleto ang pagbansay nga wala ka gikapoy?
Sama sa kung unsang klase nga epekto ang mahimong makab-ot, wala nila kini tagda.
Ang usa ka pulong nga kanunay isulti sa pagbansay mao ang: wala’y dili maayo nga paglihok, ang mga tawo ra nga dili makapraktis.
Kung gipangutana nimo ang usa ka hamtong nga tigbansay kung unsang mga paglihok ang epektibo sa gasto, siguradong girekomenda niya ang mga squats ug deadlift.
Dinhi ang "pagkaepektibo sa gasto" nagtumong sa pagpadako sa kahilwasan ug kaepektibo. Ang hinungdan ngano nga daghang mga tawo kanunay nga nasamdan samtang nagbansay tungod kay siya naghanas uban ang mga sayup nga lihok.
Kung ang kadaghanan sa mga tawo nag-squat, ang ilang mga buttula nagpangidlap, ang mga tuhod na buckle, ug ang barbel nagbaluktok nga hiwi. Nangadto sila sa maisugon nga pagbansay nga wala ang mga detalye sa aksyon, ug sa katapusan nagreklamo sa dili maayo nga aksyon pagkahuman nasamad.
Gusto nga maghimo usa ka sukaranan nga squat, daghang mga detalye sa aksyon.
-Una, ang istruktura sa bukog sa hiniusa nga bat-ang kinahanglan nga sulayan aron mahibal-an ang distansya sa pagtindog, nga mahimong labi ka mapuslanon aron makontrol ang lutahan sa tuhod ug maminusan ang tensiyon sa panahon sa pagbansay.
-Timbang-timbangon ang abilidad sa dorsiflexion, core rigidity, thoracic dugokan ug pagka-flexible sa bat-ang aron masiguro ang kalidad sa paglihok.
-Nagbansay sa mga pamaagi sa pagginhawa, kung giunsa ang pagsulud ug paggawas sa bar, ug pagpugong sa patindog nga agianan sa barbell kung nag-squatting aron maluwas ka gikan sa kasakit.
-Katapusan, gikan sa auxiliary nga pagbansay sama sa hip hinge, box squat, goblet squat ug uban pa, anam-anam nga miabante sa standard squat.
Nakita nako ang daghang mga tawo nga mahimo nga mag-squat sa daghang gibug-aton apan adunay grabe nga paglihok. Kini nga matang sa pagbansay sa kadaot sa kaugalingon nakapadayeg sa mga tawo sa iyang kaisug, apan dili kini angay nga mahibal-an.
Mga lagda sa pagbansay nga dili masakitan sa imong hawak
Dinhi gilauman ko nga ang tanan makakat-on sa duha ka mubu nga kahibalo sa biomekanika, nga ang labi ka hinungdanon ug hinungdanon nga mga detalye sa mga squat ug deadlift. Kung mahimo nimo kini gamiton sa pagbansay, ang mga squats ug deadlift ang mahimong labing kaayo nga pagbansay sa paglikay sa kadaot alang sa imong hawak.
Ang dugokan ug pelvis kasagarang gigamit sa mga sports nga magamit, ug ang panguna nga bahin sa ehersisyo mao ang bat-ang, labi na ang pagdugtong sa bat-ang.
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang dugokan ug pelvis kinahanglan nga tipigan sa tibuuk, ug ang pelvis kinahanglan magsunod sa dugokan, dili ang femur.
Ang pagpahiyom sa imong buttocks sa panahon sa squats ug hunchback sa panahon sa mga deadlift usa ka tipikal nga sayup nga paglihok sa pelvis nga nagsunod sa femur, ug kini usa usab ka crusher alang sa mga bukog sa hawak.
Gikan sa istraktura nga pisyolohikal sa lawas sa tawo,
Ang hiniusa nga bat-ang gilangkuban sa ilium ug femur, ingon man daghang mga baga nga kaunuran sa palibut niini. Ang kini nga yano ug kusug nga istraktura angay alang sa paghimo daghang ug kusganon nga mga lihok.
Ang istraktura sa hawak gilangkuban sa 5 vertebrae, intervertebral discs, daghang ligament, nipis o nipis nga sapaw sa kaunuran.
Kini nga maayong istraktura nagpasabut nga labi ka komplikado nga mga kalihokan, apan sa parehas nga oras labi ka mahuyang.
Ang lumbar spine naa sa tunga nga seksyon sa lawas, nga naglihok ingon usa ka link taliwala sa punoan ug sa pelvis, ug nagpadala sa enerhiya. Gikinahanglan kini siya nga maghimo usa ka higpit nga suporta nga wala’y deformation.
Ang hinungdan kung ngano nga ang sakit sa buko-buko nga nahimo’g lisud nga pagtratar adunay kalabotan sa daghang mga sayup nga pamaagi sa among mga pamaagi sa pagsagubang.
Nubenta porsyento nga mga tawo ang adunay sayup nga pagsabut sa mga kaunuran sa dingding sa tiyan, nga hinungdan sa daghang mga tawo nga mogamit mga aksyon nga makapasamot sa kasakit aron mapagaan ang kasakit.
Sama sa pagsulay sa paghupay sa laygay nga sakit sa buko sa likod nga adunay lainlaing mga sit-up, pagtuyok sa Rusya, ug pagbarug sa tiyan nga gibug-aton.
Ang upat nga kaunuran, ang rectus abdominis, internal / external oblique, ug transverse nga mga tiyan, giapod-apod sa mga sapaw sa hawak, nga naghimo og usa ka libot libot sa kinauyokan ug punoan. Gikan sa pagtuki sa engineering, kini nga klase nga mekanikal nga panagsama nga lawas, sama sa playwud, mahimong makamugna og kusog ug adunay piho nga degree sa katig-a.
Kini nga mga kaunuran nagpalig-on sa dugokan sama sa usa ka lambuyog, nga nagtugot sa dugokan sa pagdala sa luwan, pagkontrol sa paglihok, ug pagpalambo sa pagginhawa. Mahimo usab tipigan ug ibalik ang kusog sama sa usa ka tubod, nga magtugot kanimo sa paglabay, sipa, paglukso, ug bisan paglakaw. Ang pagkamaunat-unat nga istraktura sa kinauyokan niini mahimo usab nga ipadala ang daghang pwersa nga namugna sa mga hawak, samtang gipaayo ang pagpaandar, mahimo usab nga makunhuran ang pagpugong sa dugokan.
Kung gibawog ang hawak, gibawog kanunay ang dugokan. Kini ang labing kasagaran nga kalihukan nga "pagtangtang sa scar" sa adlaw-adlaw nga paglihok sa daghang mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga buko. Nahibal-an ra ang pagyukbo sa dugokan nga wala gigamit ang kusog sa bat-ang, nga dili lamang gipamub-an ang kahusayan sa kusog nga kusog, apan nagdala usab sa kadaot.
Ang mga kaunuran sa mga sanga sa lawas sa tawo nagakontrata aron makahimo paglihok, ug ang mga kalamnan sa punoan kinahanglan nga preno.
Ang mga limbs nga naghimo sa paglihok kinahanglan adunay usa ka stable nga torso. Kung ang torso usab dali nga pagkabalhin, sama sa usa ka kanyon nga gibutang sa usa ka kanayan, ang sangputanan sa halos dili pagpabuto sa kanyon dili lamang usa ka gamay nga sakup sa pag-atake (ubos nga pagkaepisyente sa kuryente), apan usa usab ka kanayan. Pagkaguba (kadaot sa lumbar).
Daghang mga eksperto sa pagbansay sa sayup nga gigamit ang parehas nga pamaagi aron mabansay ang kining duha nga kaatbang nga gimbuhaton, nga mosangput sa dili maayo nga kaarang sa pagbansay, bisan ang kasakit ug kadaot.
Pagsumada
Palihug hinumdumi kini nga lagda ug ipatuman kini sa tanan nga mga oras: gibansay namon ang kinauyokan sa preno, ug gibansay ang mga abaga ug bat-ang aron makahimo paglihok. Gihangyo ko nga mahibal-an nimo nga ang tigbansay dili usa ka yano nga salabutan nga barbarian nga adunay maayong pagkabutang nga mga limbs, ni kini usa ka barbel lifter sa gym. Ang pagbansay sa kusog mao ra ang ehersisyo nga piho nga gipunting sa tawhanong mga estetika. Kini usa ka paagi sa pagpaningkamot aron makab-ot ang usa ka hingpit nga katimbangan taliwala sa lawas ug hunahuna. Kinahanglan naton gamiton ang propesyonal nga ihibalo ug ang delikado nga teknolohiya aron makahimo kamamugnaon ug katahum.
Oras sa pag-post: Ago-08-2021