Sa pagbansay, ang labi nakong gikahadlokan dili ang pagpadayon, apan pagkaangol.
Ug ang mga lugar diin ang mga kaunuran lagmit nga madaot dili labaw sa mga.
· Sa unsang mga kahimtang nga kini lagmit nga gilisud? ·
Nahibal-an nga ang mga kaunuran lagmit nga makaya kung kini aktibo nga gikontrata (adunay panimuot nga gigamit); dugang pa, ang mga eccentric nga kontraksyon labi pa nga masakitan kaysa sa mga kontraksiyon nga sentripetal.
Pagminus sa ecentric
Ubos sa impluwensya sa panggawas nga pwersa, ang mga lanot sa kalamnan gikutay sa panggawas nga pwersa sa usa ka kontrolado nga pamaagi;
Kasagaran nga sagad sa pagdagan, paglukso ug pag-landing sa gravity buffering, ug uban pa.
Pagminus sa ecentric
Sa proseso sa eccentric contraction, ang pagkonsumo sa oksiheno sa mga lanot sa kaunuran maminusan, ang kalihokan nga myoelectric maminusan, ang mga kaunuran dili mohimo og daghang kusog, ug natural nga dali kini mabalhin.
Dugang pa, ang mga kaunuran nga dili aktibo, gikapoy, ug sobra ang karga sa tanan dali nga makapahinabo sa mga pilas.
· Unsang mga bahina ang lagmit nga gilisud? ·
❶Ang likod nga bahin sa paaHamstrings
Una sa tanan, ang labing kadali nga pilit kinahanglan ang mga hamstring sa likod sa paa, labi na kung nagdagan ug nagluksolukso.
Giingon namon nga ang mga kaunuran labing kadali nga pilit sa diha nga sila nagkontrata sa eccentrically.
Ingon kadugangan, nahibal-an sa mga pagtuon nga daghang mga hiniusa nga mga grupo sa kalamnan nga naglangkob sa duha o labaw pa, nga mao ang doble nga mga lutahan ug daghang mga lutahan, labi nga mahimo’g piliton.
Ang mga hamstring dili lamang magkonektar sa duha nga mga lutahan, apan usab magbuhat sa dili kinutuban nga pag-ikut sa pagdagan, ug kung mahulog, makaya nila hangtod sa 2-8 ka beses ang gibug-aton sa lawas. Naturally, dali ra ang masakitan.
Aron malikayan ang pagsala sa likud sa paa, kinahanglan nimo nga palig-onon ang pagbansay sa mga kaunuran sa hamstring sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, aron adunay labi ka maayo nga output sa kuryente sa pagsukol sa karga.
Ngano nga ang likod sa paa pilit?
Kung nagdagan sa yuta, ang mga kaunuran sa likod sa mga paa nagabuhat eccentric contraction, ug ang mga kaunuran wala maghatag kusog. Kung ang mga hamstrings sa ilang kaugalingon dili igo nga kusog, kini mag-ayo…
⚠ Pagpalig-on sa mga nahilambigit nga mga grupo sa kaunuran, hatagi'g pagtagad ang pag-unan sa tuhod
❷ Tono sa baka
Ang mga lihok o bisan mga pagkabuak sa mga ugat sa guya mao ang kasagarang mga problema nga nasugatan sa mga isport sa bola ug mga mahiligon sa track ug sa uma. Ang Kobe, Liu Xiang, ug uban pa, kinahanglan nga suspindihon tungod sa usa ka nabuak nga tend sa Achilles.
Kobe. Ang grade 3 Achilles Tendon Rupture
Ang kadaut sa tendon adunay daghan nga kalabutan sa pagkaluya sa kaunuran. Kasagaran nga nagsulti, ang mga atleta sa track ug field ug mga magdudula sa basketball kanunay nga mag-inat ug magkontrata sa tendon ni Achilles kung mohunong sila ug kalit nga molukso samtang nag-ehersisyo.
Bisan pa, ang kini nga laygay nga laygay nga kadaot modala ngadto sa pagkalkula sa Achilles tendon, nga direkta nga nagpahuyang sa kusog sa Achilles tendon, ug dali nga kalit nga mabuak sa sunod nga kini kusgan nga gibira.
Ingon kadugangan, ang nasamdan nga ugat mas lagmit nga piliton sa sunod nga ehersisyo, busa ang kusog sa ugat mahimong maluya ug maluya.
Ngano nga ang mga ugat sa nati nga baka nasamad?
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang ugat naa sa usa ka kahimtang sa pag-unat ug pagkunhod sa dugay nga panahon, ug ang pagkakapoy sa kaunuran hinungdan sa laygay nga kadaot, makapahuyang sa kusog sa ugat, ug lagmit masamad.
⚠ Ayaw tugoti nga ang mga ugat labi nga gikapoy
PIpataas ang mga kaunuran sa rhomboid, kaunuran sa rotator cuff
Sa bugnaw nga panahon, ang labi ka dali nga sakit sa kaunuran mahitabo labi sa taas nga likod nga mga kaunuran sa rhomboid ug levator scapula, nga kasagarang hinungdan sa dili igo nga pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo.
Nahibal-an sa tanan nga ang pagpainit sa wala pa ang pag-ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa pagsala sa kaunuran ug pagpaayo sa paghimo sa sports.
Daghang mga tawo ang naggamit sa pagdagan ingon usa ka pamaagi nga nagpainit, ug ang pagdagan mahimo ra nga makapalihok sa mga lutahan sa ubos nga bahin sa lawas, apan dili makapainit sa mga kalamnan sa taas nga bahin sa lawas.
Ang pagdagan dili makapainit sa maayo nga kaunuran sa ibabaw nga bahin sa lawas
Ang viscoelasticity sa mga kalamnan sa taas nga bahin sa lawas wala mausab, ang pagkagubot taliwala sa mga molekula sa sarcoplasm dako pa kaayo, ang mga kaunuran adunay taas nga viscosity, low stretch ug elastisidad, ug natural nga dali madaut panahon sa sports.
Ngano nga nag-ayo ang mga kaunuran sa abaga ug likod?
Pag-ehersisyo sa bugnaw nga panahon, dili igo nga pagpainit o pagpainit sa sayup nga lugar (kinahanglan nga gamiton ang abaga apan ibalhin ang mga bitiis), ang tisyu sa kalamnan adunay taas nga viscosity ug gamay nga pagkamaunat, ug kini lagmit masakitan.
⚠ Sa wala pa mag-ehersisyo, pag-focus sa lugar nga gipunting ug bug-os nga pagpainit
❹Makunhod nga likod ug erector spinae
Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang labing kalagmitan nga mahitabo mao ang erector spinal muscle strain sa ubos nga buko, nga sagad nailhan nga nagpangidlap nga hawak, labi na kung moyukbo aron magdala mga mabug-at nga butang.
Sa imong hunahuna, ang pagyukbo aron pagbitad sa bug-at nga mga butang kinahanglan nga gamiton ang mga kaunuran sa likod nga nagpadayon sa normal nga postura sa dugokan sa pagkontrata ug kusog. Ug kung naghupot ka usa ka butang nga labi ka mabug-at ug ang mga kaunuran sa ubos nga likud sa lawas wala’y igo nga kusog, siyempre mamatay kini lisud makita…
Busa, kung magdala mabug-at nga mga butang, kinahanglan una nga maglugdang ug itul-id ang imong likud sa imong likud. Pagkahuman gamita ang kusog sa imong mga bitiis aron makuha ang mga bug-at nga butang gikan sa yuta. Niini nga oras, ang likod ug taas nga mga limbs dili nagbag-o sa posisyon, nga labi nga makapanalipod sa mga kaunuran sa ubos nga buko.
Oras sa pag-post: Ago-11-2021