3 nga paagi aron dili maawang ang imong ehersisyo

1. Kaon og igo nga protina

Alang sa mga tawo nga nag-ehersisyo, nahibal-an nila tanan nga kinahanglan nila dugangan ang protina kung gusto nila ang mga kaunuran. Daghang mga tawo ang naghunahuna sa pagdugang sa protina nga pulbos, ug sa pag-ehersisyo, ang protina mahimo’g paspas nga pagpakita sa maniwang nga karne ug sunugon ang tambok sa lawas.

Ngano nga daghang mga bodybuilder ang nagpili usa ka high-protein diet, sa tinuud, kini aron makahimo perpekto nga linya sa kaunuran.

2. Pagdugang mga carbohydrates pagkahuman sa ehersisyo

Dili igsapayan ang pagkawala sa timbang o kahimsog, daghang mga tawo ang moingon nga kung gusto nimo nga maayo ang kahimtang, kinahanglan nga wala ka daghang mga carbohydrates. Bisan kung nahibal-an nilang tanan nga ang mga carbohydrates dali nga pagpatambok sa mga tawo, bisan kung unsa man ang imong gikaon nga sobra, magatambok ka.

Ang mga cereal ug starchy carbohydrates sa kinabuhi siguradong maayo alang sa pagbansay sa kaunuran sa tiyan, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, mahimo ka usab makapili mokaon og kamote o moinom og oatmeal, nga parehas nga maayong kapilian.

3. Paghunong sa mabangis nga paglingkod,
Mahimo nga pagsulay sa ehersisyo nga aerobic

Aron sunugon ang tambok, daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mga sit-up mao ang labing kaayo nga paagi sa pagpili. Makapili ang mga babaye og mga sit-up ug ang mga lalaki makapili og mga push-up. Sa tinuud, kung nag-ehersisyo, dili nimo kinahanglan nga mag-sit-up matag adlaw, apan kasarangan nga tulin nga ehersisyo sa aerobic. Mahimo usab niini nga labi ka maayo ang linya sa imong tiyan.

Ang usa ka pag-sit-up dili kaayo maayo, ug mahimo nga labi ka kalisud sa paghimo usa ka perpekto nga linya sa tiyan. Kung gusto nimo maigo ang linya sa tiyan, aniay pila ka yano nga ehersisyo alang sa tanan, aron dali nimo makita ang usa ka maayong pigura dali ug wala’y pressure.

Lihok 1: Humigda sa imong likud ug ipataas ang imong mga bitiis

Kinahanglan nga andamon una ang mga sit-up alang sa mga sit-up. Pagkahuman, nga gisuportahan ang usa ka bitiis, ang pikas nga paa giinat sa kisame. Kung nagbansay-bansay, mabati ang kusog sa tiyan, nga makapahimo sa linya sa tiyan nga labi, Mabati nako ang presyur sa akong tiyan.

Ikaduha nga paglihok, ablihan ug suod nga pag-ambak

Ang pagbukas ug pagsira sa mga paglukso usab mga ehersisyo sa aerobic. Kung naghimo og mga linya sa tiyan, ang linya sa lawas nahimong labi ka maayo, aron makita nimo ang labi ka perpekto nga lawas. Ang pag-abli ug pagsira sa mga paglukso simple ug dali gamiton, ug mahimo nimong magamit ang mubo nga oras aron mahuman ang pagbukas ug pagtapos sa mga ehersisyo sa paglukso. Mag-ehersisyo nga magkahiusa aron dali nga mawad-an sa gibug-aton.

Kung nag-ehersisyo, dili lamang nagpunting sa ehersisyo, apan usab sa pagdiyeta. Ang paghiusa sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta sa parehas nga oras makahimo sa imong lawas nga labi ka maayo. Kung nag-ehersisyo ka, kung gibati mo pa nga ang imong tiyan wala makaabut sa labing kadaghan Sa usa ka hingpit nga kahimtang, mahibal-an usab nimo kung ngano nga ang imong lawas wala mag-ayo gikan sa tulo ka mga punto.