Ang Panglawas sa Kababayen-an mahimo nga makakuha komisyon pinaagi sa mga link sa kini nga panid, apan gipakita lamang namon ang mga produkto nga among gitoohan. Ngano nga gisalig kami? （Www.hbpaitu.com）
Nag-ehersisyo ka man sa gym o nagpasingot sa balay, ang mga dumbbells hapit imong suod nga higala. ngano man Mas dali sila nga agalon kaysa sa mga kettlebells ug labi ka mahagiton kaysa sa indibidwal nga mga ehersisyo nga gibug-aton sa kaugalingon, nga naghimo kanila mga labi ka daghang gamit nga mga himan alang sa pagpalig-on sa tibuuk nga lawas.
Labi ka hinungdanon, kung bahin sa mga gamit sa pag-ehersisyo, kini ang mga tubag sa labing kasagarang mga pangutana. Dili igo nga wanang alang sa kagamitan sa kahimsog sa balay? amang. Nahadlok sa barbel? amang. Dili nimo gusto nga gamiton ang unom nga lainlaing mga props sa parehas nga oras sa usa ka pag-ehersisyo? amang.
Pag-abut sa pagpili sa usa ka karga, pagpili usa ka gibug-aton nga gibati nga lisud (apan mahimo pa) nga ibton sa katapusan nga duha hangtod tulo nga mga pag-usab. Depende sa lebel sa imong kahimsog, ang mga dumbbells sa 10 hangtod 20 nga sakup usa ka maayong pagsugod. Bisan pa, hangtod maabut nimo ang kana nga punto sa pagtapot sa katapusan sa matag set, mahimo ka nga mag-zoom in o gawas nga gusto.
Kung ikaw us aka bag-o sa pagbansay sa gibug-aton o usa ka beterano sa departamento sa kusog, basta adunay ka masaligan nga kapilian nga ehersisyo, makahimo ka usa ka pagbansay sa dumbbell nga mohagit sa matag kaunuran! Gikonsiderar ang kini nga napili nga ehersisyo sa dumbbell nga tawo, mahimo nimo buhaton ang full-body dumbbell nga ehersisyo hapit bisan diin.
Ipuli ang mga bag-o nga lihok sa taas ug sa ubos nga lawas aron magpadayon ka nga lab-as o makadula sa imong ritmo (hunahunaa nga mohinay) aron mahagit ang imong pinalabi nga lihok. Sa bisan unsang paagi, sunugon nimo ang imong tibuuk nga lawas sa kainit!
Paghulagway: Pagpili tulo nga ehersisyo sa ubos nga lawas ug tulo nga ehersisyo sa taas nga lawas. Buhata kini 12 ka beses sa usa ka higayon, pahulay sa 30 segundo, ug pagkahuman magpadayon sa sunod nga higayon. Pagkahuman sa pagkompleto sa tanan nga unom nga mga aksyon, pahulay sa usa ka minuto, pagkahuman sublion ang tulo ka mga hugna.
Giunsa: Tindog nga tul-id nga ang imong mga tiil lapad sa abaga. Paghupot usa ka dumbbell gamit ang duha nga mga kamot. Sa parehas nga oras, lukso ang imong mga tiil sa gawas ug itulod ang mga dumbbells diretso sa atubangan sa imong lawas. Pag-ambak balik aron magsugod. Pagkahuman, pag-squat ug pag-inat sa imong mga bukton ug dumbbells sa salog. Pag-ambak balik aron magsugod. Usa kana ka representante.
Giunsa: Magsugod sa usa ka baruganan nga posisyon, mga tiil ang gilapdon, mga tudlo sa tiil gamay nga mogawas, ug gunitan ang mga dumbbells sa duha nga kamut. Bend ang imong tuo nga tuhod, ibalik ang imong bat-ang, ibutang ang imong lawas sa tuo, ug ipataas ang imong tuo nga paa nga adunay dumbbells. Kung ipadayon nimo ang pagtindog, ipadayon ang imong ulo ug dughan ug patag ang imong likod. Balika sa pikas nga bahin. Usa kana ka representante.
Giunsa ang: Pagsugod sa pagtindog, nga ang imong mga tiil lapad sa hawak nga habol, kupti ang mga dumbbells, itul-id ang imong wala nga bukton sa imong ulo, isandig ang imong biceps sa imong mga dunggan, iduko ang imong tuo nga bukton, pig-ot ang imong mga siko, ug timbangon sama ka taas sa imong mga abaga. Igbalhin ang posisyon sa bukton aron ang tuo nga bukton igabayaw nga diretso sa ibabaw sa ulo, ang wala nga bukton nabawog, ug pagkahuman ang pabalik nga direksyon mibalik sa pagsugod. Usa kana ka representante.
Giunsa ang: Pagsugod sa usa ka posisyon nga tunga sa pagluhod, uban ang imong tuo nga bitiis sa unahan ug ang imong wala nga bitiis paatras, uban ang imong mga bitiis nga gibawog 90 degree, nga naghupot sa usa ka dumbbell taliwala sa imong mga kamot (imbis nga bola sa tambal ingon sa gipakita). Dali nga ipasa ang gibug-aton sa dayagonal sa tibuuk nga lawas hangtod nga naa kini sa atubangan sa wala nga paa. Ipadayon nga patindog ang imong torso sa imong mga abaga ug bat-ang nga gipaatubang. Hinayhinay nga ipataas ang bola sa posisyon sa pagsugod. Usa kana ka representante.
Giunsa ang: Barug sa imong tuo nga paa sa unahan ug wala nga bitiis paatras, uban ang imong mga bukton sa imong kilid, ug kupti ang mga dumbbells. Bend ang imong mga tuhod ug ipaubus ang lawas hangtod nga ang imong mga bitiis gibawog sa 90 degree, samtang gibawog ang imong mga bukton ug gidala ang gibug-aton sa imong dughan. Paghupot hangtod sa 30 segundo, pagkahuman isubli sa pikas nga kilid. Usa kana ka representante.
Giunsa ang: Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, balik nga tul-id, tul-id nga dughan, nga naghupot sa usa ka parisan nga dumbbells sa duha nga kilid. Ang mga palad kinahanglan moatubang sa sulod. Nga dili ibalhin ang taas nga bukton, liko ang siko ug liko ang gibug-aton padulong sa abaga. Hinay nga ibalik ang mga dumbbells sa posisyon sa pagsugod sa usa ka kontrolado nga pamaagi. Usa kana ka representante.
Pamaagi: Ibutang ang mga dumbbells sa atubangan sa imong paa, mga palad nga nag-atubang sa imong lawas, mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, mga tuhod nga medyo napiko. Hupti nga medyo nabawog ang imong tuhod, ipilit ang imong hawak sa likod ug bisagra sa hawak aron mapaubos ang mga dumbbells sa salog. Puga ang bat-ang aron mapahiuli ang pagtindog. Usa kana ka representante.
Tip sa Pro: bisagra sa imong bat-ang, dili ang imong buko-buko (hunahunaa ang pagduso sa imong hawak sa baylo nga paubos), ug ipadayon ang mga dumbbells nga duul sa imong lawas kutob sa mahimo.
Pamaagi: Barug sa imong wala nga paa, kupti ang usa ka dumbbell sa imong tuo nga kamot, nga ang imong palad nagaatubang sa imong paa, ug ang imong wala nga bukton tupad. Ibalik ang imong tuo nga paa sa likud sa imong lawas, ipataas ang imong tikod, ug ipilit ang imong tuo nga tudlo sa tiil sa salog aron mapadayon ang balanse. Padayon nga gibawog ang imong wala nga bitiis. Isandig sa unahan ug bisagra ang imong bat-ang (ipadayon nga patag ang imong likod) aron mapaubos ang gibug-aton sa salog. Pagdrayb sa wala nga tikod aron mobalik sa posisyon nga nagtindog. Usa kana ka representante.
Tip sa Pro: Hunahunaa ang pagduso sa imong bat-ang balik (dili paubos) hangtod nga ang imong kinatawo sa halos parehas sa salog. Ang bat-ang kinahanglan dili mas ubos kaysa sa tuhod.
Giunsa ang: Barug nga layo ang bat-ang sa imong mga tiil, ibutang ang mga dumbbells sa atubangan sa imong dughan, ug itudlo ang imong mga siko sa salog. Itulak ang imong hawak sa likod ug liko ang imong tuhod aron mapaubos ang squat. Balik sa una. Usa kana ka representante.
Giunsa: Paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong mga tuhod ug patag ang imong mga tiil sa yuta, mga usa ka tiil gikan sa imong bat-ang. Paghupot usa ka light dumbbell sa matag kamot (o paghawid usa ka medium dumbbell taliwala sa imong mga kamut), ug iisa ang imong mga bukton sa imong abaga, mga palad nga nag-atubangay. Kini ang imong posisyon sa pagsugod. Hinay nga gibawog ang mga siko, iduso ang gibug-aton sa salog, duul sa templo; paghunong, pagkahuman hinayhinay ibalik ang gibug-aton sa tumoy sa imong ulo. Usa kana ka representante.
Giunsa ang: Pagsugod sa pagtindog nga nag-atubang sa bangko o hagdanan, nga nagkupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot. Pagtunob sa bangko o hagdanan gamit ang imong tuo nga tiil ug ipadayon ang imong tikod aron makatindog. Kuhaa ang wala nga tuhod padulong sa dughan sa taas. Ang balik nga paglihok mobalik sa sinugdanan. Usa kana ka representante.
Tip sa Pro: Ipadayon nga higpit ang kinauyokan, ipadayon ang imong paglihok nga hinay ug makontrol. Pagminus sa gibug-aton sa mga wala magamit nga mga bitiis kutob sa mahimo.
Giunsa ang: Paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong mga tuhod ug patag ang imong mga tiil sa yuta. Paghupot usa ka dumbbell sa matag kamot, iisa ang imong mga bukton sa imong abaga, mga palad nga nag-atubangay. Kini ang imong posisyon sa pagsugod. Hinayhinay nga liko ang imong wala nga bukton ug ipaubos kini sa kilid hangtod nga ang imong wala nga siko mohikap sa yuta. Ang taas nga bukton kinahanglan naa sa 45 ka degree angulo sa lawas. Balihon ang paglihok ug ibalik sa sinugdanan. Balika sa tuo. Usa kana ka representante.
Giunsa: Pagsugod sa pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon ug kamao ang gilapdon, gibawog ang mga tuhod. Pagsandig gamay sa unahan, nga naggunit us aka dumbbell sa matag kamot, gamit ang imong siko sa 90-degree nga anggulo sa duha nga kilid. I-press ang mga dumbbells paatras ug paitaas aron tul-id ang mga bukton ug pugaon ang trisep. Balik sa una. Usa kana ka representante.
Giunsa: paghigda sa nawong, uban ang imong wala nga bitiis ug bukton nga gituyhad sa salog, sa usa ka anggulo nga 45 degree sa imong lawas. Bend ang imong tuo nga tuhod ug ibutang ang imong tiil nga patag sa banig. Kupti ang dumbbell sa imong tuong kamot ug kupti ang ribcage (ang siko gibawog ug duul sa dughan). Kini ang imong posisyon sa pagsugod. Itul-id ang gibug-aton sa gibug-aton ug iunat ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong dughan. Pagtan-aw sa mga dumbbells, pagduso sa sulod gamit ang wala nga palad, palibut sa dugokan aron molingkod. Karon, iisa ang imong bat-ang gikan sa yuta ug ibalhin ang imong lawas sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga wala buhii ang gibug-aton. Kompletoha ang usa ka push-up, pagkahuman balihon ang paglihok balik sa pagsugod. Usa kana ka representante.
Tip sa Pro: Hunahunaa ang paglibut sa kilid imbis nga mag-crunching. Ipadayon ang mga blades sa abaga nga nagbutang sa gibug-aton nga bukton nga maayo ug pabalik.
Giunsa: Hupti ang mga dumbbells sa taas nga abaga, nga gibawog ang mga siko, mga palad nga nag-atubangay. Lingkod ug ipaubos ang imong bat-ang sa usa ka posisyon nga squat. Igduso ang imong mga tiil aron makabarug pag-usab, pagkahuman ipilit ang gibug-aton sa tumoy sa imong ulo ug palibuton ang imong lawas sa usa ka kilid. Pagbalik sa squat, pagkahuman sublion ang mga compression ug pagtuyok sa pikas nga bahin. Usa kana ka representante.
Tip sa Pro: Pagtuyok-tuyok sa hips aron pagtuyokon ug ihanay ang mga abaga ug kinauyokan uban kanila aron malikayan ang pagtuyok gikan sa ubos nga likod.
Oras sa pag-post: Hul-23-2021